每天这个时间运动，更有助于控糖！

2023-06-15 08:03:50 上海徐汇

最新研究显示，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。

研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

专家建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

(相关资料图)

建议这几类人群下午运动：

心脏病患者：下午或晚上运动为宜

每天上午6—9点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。

运动有规律，首先要定量，每周最好运动3—5天，运动后心率控制在不超过100次/分钟，且无胸闷气喘为宜，具体还需根据患者年龄做适当调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼：

先做准备活动5—10分钟；

然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续15—30分钟，也可以根据心率适当延长；

最后进行10分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

冠心病患者在运动时，如果出现以下四个信号，则提示应该减缓或停止活动。

1、胸痛或心绞痛；

2、与运动量不匹配的气喘或呼吸困难；

3、头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷；

4、身心疲劳或者肌肉酸痛，不适当的心跳或者血压反应，例如休息时心跳已超过100次/分，心梗后3周内活动时心跳或血压的变化超过20次/分或20毫米汞柱，心梗后6周内活动时心跳或血压的变化超过30次/分或30毫米汞柱。

高血压患者：最好中午或下午运动

高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午，因为这个时间段的空气比较清洁，早晨和傍晚的时候空气污染较为严重。

另外，如果在早晨过早地运动，易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。

痛风、尿酸高患者：最好选在下午运动

在痛风急性期不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

痛风患者运动时间最好选在下午，也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等，尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。

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综合自：健康时报

编辑：宁平英

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