备战红气球！2023“红气球挑战赛”西安站赛前准备计划每日播报

2023-05-18 21:37:35 中国红十字基金会

2023“红气球挑战赛”西安站将于5月28日开赛

为了参赛选手能安全、顺利地完成比赛

(资料图)

组委会综合以往经验

推出了红气球参赛备战计划

供各位参赛选手参考

一起来看看吧

优化运动量

越临近赛事，就越要优化自身的运动量，让自己的身体保持一个良好的状态，才能在比赛时有更好的发挥。赛前十天内，尽量减少长距离、高强度的运动计划，如单次跑步距离在半马及以上，避免造成过度疲劳、肌肉拉伤、踝关节损伤等。

调整饮食

赛前不宜突然改变食谱，以防造成肠胃不适，我们要做的是合理地调整饮食结构，摄入的食物应以碳水化合物为主，身体会更容易消化这些食物并储存能量；同时减少蛋白质和纤维的摄入，蛋白质不会为比赛提供最好的燃料，而纤维可能还会导致消化不适。切忌赛前一天为储存能量摄入过多食物，造成比赛当天消化不良等现象发生，应该在赛事后及时补充能量。

保证睡眠

赛前一周切忌熬夜，确保充足的睡眠，将身体调整至最佳状态，以良好饱满的精神状态迎接比赛。

正确补水

赛前保证适度的水分摄入，但是切忌大量饮水，额外的水会让身体感觉更累，因为我们的身体的机能系统会试图管理超过所需水分的额外液体，加速疲劳，最佳的饮水方式应该是少量多次，满足身体所需即可。

选择装备

选择一双合适的运动鞋是首要的，不仅能够提高参赛水平，也能有效地降低受伤的风险，选手要了解自己的脚型，挑选合适的跑鞋，尽量避免穿新鞋参赛，以免出现不适应的现象。服装方面，除了本次赛事的参赛服之外，选手们可以尽量选择轻薄速干透气的衣物，还可以选择压缩衣，例如短裤或袜子，以改善血液流动并减少肌肉疲劳。

调整心态

许多选手是第一次参加场地定向挑战赛，想必心情是激动新奇之余，又有些小紧张，组委会号召大家保持良好的心态，不要过度激动或紧张，快乐比赛，享受比赛，组委会预祝每一位参赛选手圆满完赛！

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